内容简介
《大众舞蹈塑形通用教程》是一部专为舞蹈爱好者及大众群体编写的形体训练教材，旨在通过科学、系统的舞蹈训练帮助读者提升身体柔韧性、协调性与艺术表现力，塑造优美形体，培养优雅气质。教材由中央民族大学舞蹈学院权威教师团队编写，结合数十年的教学实践与经验，以“让舞蹈之美触手可及”为核心理念，力求将舞蹈的艺术魅力融入日常生活。
全书内容涵盖热身练习、地面训练、软度拉伸、把杆训练、基本舞姿、中间训练、舞步训练、跳跃训练等多个模块，每个章节均配有详细的动作解析、训练建议及视频示范，帮助读者循序渐进地掌握舞蹈技巧。此外，教材还特别融入了原创的芭蕾舞钢琴伴奏及音乐曲谱，为学习者提供全方位的艺术体验。
《大众舞蹈塑形通用教程》不仅适合舞蹈初学者，也适用于不同年龄段和专业背景的舞蹈爱好者，尤其关注成人舞蹈群体的需求，弥补了现有教材在这一领域的空白。通过系统化的训练，读者不仅能提升身体素质，还能在舞蹈中感受艺术的愉悦与心灵的自由，实现形体与气质的全面提升。
《大众舞蹈塑形通用教程》是一部集专业性、实用性和创新性于一体的舞蹈教材，致力于推动舞蹈艺术的大众化普及，帮助每一位热爱舞蹈的读者在身体与心灵的双重探索中，找到属于自己的舞蹈之美。
目录
绪论 001
第一章 热身——走跑跳练习 006
第一节 走步热身 006
一、向前摆臂走步 006
二、麻花步（倒脚移动） 007
第二节 移动跳 008
一、横移并腿跳 008
二、加转并腿跳 010
三、加转大跳并腿跳（选做） 011
第三节 倒脚跳 012
一、吸腿倒脚跳 012
二、前45度倒脚跳 013
三、后踢倒脚跳 015
第四节 吸腿跳 016
一、移动直腿跳 016
二、上步吸腿跳 017
三、连续吸腿跳（选做） 018
四、单吸腿跳（选做） 019
本章小结 021
第二章 地面练习——塑造肌肉线条 022
第一节 坐姿脚部练习 022
一、双脚正步勾绷脚练习 022
二、单脚交替勾绷脚练习 024
三、大八字步勾绷脚练习 025
四、脚部外旋、内旋练习 027
五、组合练习 030
第二节 腿部练习（地面） 031
一、伸腿练习 031
二、腿部环动练习 035
第三节 腰、腹、背肌练习（地面） 043
一、腹肌练习 043
二、背肌训练 049
三、组合练习 052
本章小结 054
第三章 地面软度练习——拉伸韧带、柔化肌体 055
第一节 压叉练习 055
一、竖叉 055
二、横叉 058
第二节 肩部与胸腰的练习 064
一、把杆压肩、压胸腰 064
二、站立拉肩、甩肩 066
三、站立腰部 070
四、趴地拉肩、拉腰 075
第三节 扳腿（地面练习） 077
一、扳前腿 077
二、扳旁腿 078
三、扳后腿 079
第四节 地面踢腿练习 081
一、踢前腿 081
二、踢旁腿 082
三、踢后腿 083
四、踢腿、扳腿组合（曲六） 085
本章小结 086
第四章 把杆训练——挺拔身体、提升气质 087
第五章 基本舞姿训练——培养身体的协调与美感 124
第六章 中间训练——美化形体语言 141
第七章 舞步训练——促进身体的灵活与协调 173
第八章 跳跃训练——提升二度空间的运动能力 193
第九章 芭蕾舞钢琴伴奏及音乐曲谱 212
